kalorie w

skorzystałem ze strony Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2010 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2629 kcal dieta : 2800kcal I POSIŁEK jaja smażone na maśle --> płatki masło cebula szynka bułka graham sok grejpfrutowy II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk jabłko kawa zbożowa bez cukru (moze byc;p) [...]

[...] za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe także mam chodzic na siłke ale tylko na aeroby?? A co z odzywianiem w dni nietreningowe? Czy ograniczyc kalorie czy tez nie? min zmodyfikowałem ilosci jedzenia i wyszło: 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g +mleko 0.5%+rodzynki 20g+jajko 26/13/86/ 499kcal 9.00 2 śniadanie [...]

[...] burgerachhhhh itd to moge pomarzyc :) zrobiłem dziś sobie taki dzień jak bym pewnie chciał gdybym redu robił.nie wytrzymałem do wieczora,wszędzie patrzyłem za jedzeniem co ma smak,co ma kalorie hahaha także chyba coś nie wyszło hahah ale plus jest taki że nabyłem w końcu maszynę do gotowania na parze do której rok się przekonywałem hahaha

W porządku Panowie, w takim razie zwiększam kalorie do 2600 i będę obserwował wage i obwody. Powiedzcie mi, jesli w danym tygodniu zamiast 4-5 treningow bede robil 2-3, bo tak mi sie czasami zdarza,to czy powinienem odjąć sobie troche kalorii w danym tygodniu? Czy w skali miesiąca i tak bede na deficycie i to wystarczy? Otręby dodawałem wlasnie [...]

Anima, z tego co piszesz rozumiem ze trenujesz na czczo ? wiec calosc kalorii spozywac po treningu ? To ze kalorie mozna wciagnac w 2h to wiadomo, dla mnie tez zaden problem %-) 2h to dosc drastycznie wydaje mi sie.

[...] Sopocie nabierzemy ciała! Pewnie trochę ciała nabierzemy. Czytałem, że upiekłeś placek więc będziesz miał wyżerkę:-D Ja też coś muszę sobie przygotować aczkolwiek będę gościł u rodziny więc jakiś poczęstunek będzie. A kalorie możemy uzupełnić płynem jak tylko powiesz do mnie}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f9945fd82247e8b3b6695bf59c8e11.jpg

[...] dobrze wyglądać i poznać inna -zgłupiałem na starość teksty innych znajomych: -po@#$#@o go na starość, to mnie też czeka? - to jest po@#$%$@e ( gdy dowiedział/a się że liczę kalorie) -gdy kupiłem orbitreka - zrób sobie zdjęcie i daj na Facebooka, będziesz miał pamiątkę że trenowałeś Oczywiście to są tylko marginalne negatywne/żartobliwe opinie, [...]

[...] no ale nie ja tu jestem specem wiec sie zastosuje. No i jeszcze dwa pytania. Skoro dostaje taki ladny support przy tworzeniu diety to chyba nie bede kupowal gotowca wiec: 1)Czy powinienem zastosowac jakies suplementy na spalanie tluszczu/uzupelniajace bialko? 2)Po jakim okresie moge zaczac obcinac kalorie i o ile? Serdeczne dzieki za Twoj czas.

[...] rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. Dieta: 100% trzymana, w jednym posiłku zamiast piersi poszedł schab wieprzowy bez kości. Promocja w biedrze, więc zakupiłem pare pudełek. Makro i kalorie na ten dzień sie zgadzają. Plany na jutro. Zaraz jak wstane bede krecił aero ok. 25 minut. I po południu siłownia - barki. Pzdr

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, sztanga, ławka, hantle, drążek, stojaki pod przysiady, i oczywiście obciążenie Dieta : jest kalorie na + i widać efekty chociaż troszkę mnie oblało Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz gainer jeśli nie mogłem zjeść jakiegoś posiłku z jakiegoś [...]

Spróbuj oszacować sobie ile kalorii spalasz poprzez aktywność fizyczną i po odjęciu tych kalorii rozłóż sobie pozostałe kalorie na te minimum 4 posiłki. Nie nastawiaj się w tym okresie na pozbywanie kg. Takiego rygorystycznego CKD (w 100% według tematu na forum), to nigdy nie stosowałem przez dłuższy okres, próbowałem, ale ładowania węglowodanów w [...]

[...] %-) Dieta: Zaczynam wszystko wliczać do rozpiski, nawet warzywa(sporo ich wpieprzam) bo dziś już niby 14 dzień redukcji a ja nie widzę poprawy. No i obcinam trochę kalorie od dziś znowu. Dziś akurat dzien high carb bo ciężki trening za mną a kolejny troszkę mniej ciężki(jutro klata + triceps) przede mną. [...]

aha ok;p w takim razie ok;p ja też zbijałem z 85kg;p obecnie 71;D hmm a kalorie to się okaże...;p będziesz śledził co się dzieję i zwiększał bądź zmniejszał żebyś za szybko też nie schodził z wagi 1kg na tydzień jak nie chcesz efektu jojo... wiem z doświadczenia bo 2 razy podchodziłem do redukcji ;P

To tak, Redukcje skończyłem 3 tyg temu. Z waga 68kg, zacząłem wyglądać troche slabo jak jakis anorektyk bardziej, kosci na wierzchu itp %-) Po 7 miesiącach redukcji bylem juz zmeczony tym. I ludzie zaczęli pytac czy ok ze mna. Nawet nauczyciel w collegu mnie na stronę wzial i zadawal pytania o depresje albo choroby 8-) Postanowilem wejsc na mase, [...]

Miesiac na masie za mna, szkoda gadac poprostu. Podlalo mnie woda, i to grubo. Brzuch odstaje jak balon i ogolnie samopoczucie lipa. Postanowilem wrocic do dalszej redukcji bo jest to bez sensu. Miesiac na wyzszych kcal byl dobrym wyznacznikiem i resetem. Za duzo i za szybko ale dam rade. To lecimy z tematem. Kalorie 2k w dnt, i 2.5k w dt. Waga [...]

[...] od posilku potreningowego, w drugiej kolejnosci przedtreningowego, pozniej sniadania ( zakladajac ze nie jesz w systemie IF ). Pamietaj, ze w druga strone ostroznie, zawsze lepiej zamiast ucinac kalorie, dolozyc kilka minut wysilku - w DNT moze to byc tabata, aeroby lub HIIT w zaleznosci od Twoich mozliwosci i wytrenowania. Powodzenia ;)

[...] ciala rosnie, ale nie tak jak sobie zyczysz - tzn "idzie Ci w wode lub tluszcz". Jesli waga stoi, lub idzie czysciutkie mieso ( lustro ) nie dokladalbym. W druga strone - kalorie dokladasz tak jak mowisz, gdy nie ma efektow. Nie do konca patrz na wage - celujesz w recomp, idalny jest wowczas, gdy waga stoi w miejscu, spada ilosc tluszczu, [...]

[...] ciala rosnie, ale nie tak jak sobie zyczysz - tzn "idzie Ci w wode lub tluszcz". Jesli waga stoi, lub idzie czysciutkie mieso ( lustro ) nie dokladalbym. W druga strone - kalorie dokladasz tak jak mowisz, gdy nie ma efektow. Nie do konca patrz na wage - celujesz w recomp, idalny jest wowczas, gdy waga stoi w miejscu, spada ilosc tluszczu, [...]

[...] kosztuje wiecej niz ta cala moja niby dieta,ktora opiera sie na najtanszych produktach. Ja spokojnie moge stawac sie silniejszym bez diety i na domowych obiadach, bo to tez kalorie i energii dadza, tylko nic na to nie poradze, ze odzywiajac sie "zdrowiej" czuje sie lepiej. Moze jakis nowy dzial stworzyc? "Dla tych , ktorym sie [...]

[...] i biceps. Zapewne jest to plan z BJJB? Jak masz czas to rozdziel sobie na 4 dni trening. Klata+biceps plecy nogi barki+triceps. Przy wadze 60kg niepotrzebne Ci gainery, kalorie bez problemu dostarczysz z konwencjolnalnej żywności. Carbo lepiej zastąpić bananem :) Podstawą do suplementów (nawet białka, gainera) jest dieta. Tak jak pisałem [...]